Fehler # 1 – Zu viel Bauchmuskeltraining

Menschen, die einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln haben wollen denken, dass es eine gute Idee ist, viele Sit-Ups, Crunches und andere Bauchmuskelübungen zu machen.

Wenn mich einer meiner Klienten fragt, welche dieser Übungen für einen flachen und trainierten Bauch am effektivsten ist, antworte ich oft:

“Wenn du wirklich einen flachen und trainierten Bauch bekommen möchtest, wieso verschwendest du dann deine Zeit mit diesen Übungen?”

Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen bereits genügend Bauchmuskeln haben, um einen attraktiven und definierten Bauch zu bekommen.

Das Problem ist, dass über den schönen definierten Muskeln eine Fettschicht liegt, die die Muskeln verbirgt…

Es stimmt, dass Bauchübungen dabei helfen können, deine Bauchmuskeln zu stärken, wodurch sie tendenziell schneller sichtbar werden können, ebenso wie ein Armtraining die Muskeln deiner Arme wachsen lassen kann.

Aber diese Übungen helfen dir nicht dabei, die Fettschicht schmelzen zu lassen, die deine Muskeln verbirgt. ^{1, 2}

Egal, wie stark und ausgeprägt deine Muskeln sind, wenn eine robuste Fettschicht über ihnen liegt, wirst du niemals einen sportlichen und definierten Bauch bekommen.

Und bei der Verbrennung von Fett werden dir Crunches und alle anderen isolierten Bauchmuskelübungen nicht helfen.

Wieso? Um Fett zu verbrennen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Du musst also weniger Energie über deine Nahrung aufnehmen, als du über den Tag verbrauchst.

Laut der Men’s Health Zeitschrift können 22.000 Sit-Ups gerade mal 0,4 kg Fett verbrennen.

Für jemanden, der 13 kg Fett verlieren möchte, sind das also 715.000 Sit-Ups.

715.000 Sit-Ups, die benötigt werden, um deine Bauchmuskeln ans Tageslicht zu bringen und dir den schlanken und definierten Bauch verschaffen, den du unbedingt wieder haben willst!

Bei 200 Situps pro Tag würdest du übrigens fast 10 Jahre dafür brauchen.

Ich hoffe, das hat dich davon überzeugt, dass Bauchmuskelübungen dir nicht dabei helfen können einen schlanken und trainierten Bauch zu bekommen…

Wenn du dich ab jetzt stattdessen darauf konzentrierst, dein Fett am Bauch zu verbrennen, wirst du deinen Traumkörper viel schneller erreichen.

Denn zum Glück gibt es einen einfacheren und viel schnelleren Weg, um Ergebnisse zu erreichen, als dich mit lästigen Bauchmuskelübungen zu quälen…

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Quellen:

1. The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
   J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.
2. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments.
   J Manipulative Physiol Ther. 2015 Mar-Apr;38(3):203-9.

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