Fehler # 2 – Zu wenig Kalorien

Du weißt jetzt, dass du dich darauf fokussieren musst dein Körperfett zu reduzieren, wenn du einen flachen und definierten Bauch möchtest.

Und um dein Körperfett zu reduzieren und somit deinen unschönen Speck loszuwerden, musst du weniger Kalorien aufnehmen als du verbrauchst.

Am einfachsten und effektivsten funktioniert das über deine Ernährung. Die meisten Abnehmwilligen machen hierbei jedoch einen fatalen Fehler.

Sie reduzieren die Kalorien zu stark und schränken sich zu sehr ein. Durch diese starke Restriktion der Kalorien unternimmt dein Körper alles in seiner Macht, um deine Fettreserven zu beschützen.

Er drosselt deinen Stoffwechsel so stark, dass du in einen “Hungerstoffwechsel” gerätst. ¹

Dies ist ein tief in deinem Körper verankerter Mechanismus, der nur dazu dient dein Überleben zu sichern.

Der Mechanismus stammt aus der Urzeit und sorgte dafür, dass wir bei längeren Hungerperioden sparsamer mit unserem Körperfett als Energielieferanten umgingen.

Gut zum Überleben. Schlecht zum Abnehmen.

Dein Körper hat viele Mechanismen um sich gegen das Abnehmen zu wehren:

• unbewusste Reduktion der körperlichen Aktivität ^2,3,4
• Reduktion von Muskelmasse ^5,6,7
• Reduktion der Gehirnleistung
• Reduktion der Thermogenese ^8,9,10
• Reduktion der Mitochondrienzahl
• Regulierung des Hormonhaushalt (weniger Thermogenese, effizienterer Umgang mit Nährstoffen) ¹¹

Logisch, dass du nicht abnimmst, wenn dein Stoffwechsel bereits auf Sparflamme läuft und versucht an allen Ecken und Enden Kalorien zu sparen.

Die meisten senken ihre Kalorien dann noch weiter, weil sie frustriert sind. Weder auf der Waage, noch im Spiegel tut sich noch was.

Doch genau dieses Verhalten sorgt dafür, dass du noch tiefer in den “Hungerstoffwechsel” rutschst. Dein Körper verbrennt dann noch weniger Kalorien und du fühlst dich nur noch schlapp, müde und hungrig.

Abnehmen kannst du so komplett vergessen.

Die gute Nachricht: Es gibt eine ganz einfache Methode, mit der du deinen Stoffwechsel richtig ankurbeln kannst und endlich beginnst dauerhaft Körperfett wegzuschmelzen…

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Quellen:

1. Why Do Obese Patients Not Lose More Weight When Treated with Low-Calorie Diets? A Mechanistic Perspective. The American Journal of Clinical Nutrition 85, Nr. 2 (Februar 2007): 346–54.
2. Metabolic and Behavioral Compensations in Response to Caloric Restriction: Implications for the Maintenance of Weight Loss. PloS One 4, Nr. 2 (2009): e4377.
3. Effect of Calorie Restriction on the Free-Living Physical Activity Levels of Nonobese Humans: Results of Three Randomized Trials. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985) 110, Nr. 4 (April 2011): 956–63.
4. Determinants of 24-Hour Energy Expenditure in Man. Methods and Results Using a Respiratory Chamber. The Journal of Clinical Investigation 78, Nr. 6 (Dezember 1986): 1568–78.
5. Changes in Energy Expenditure Resulting from Altered Body Weight. The New England Journal of Medicine 332, Nr. 10 (9. März 1995): 621–28.
6. Greater than Predicted Decrease in Resting Energy Expenditure and Weight Loss: Results from a Systematic Review. Obesity (Silver Spring, Md.) 20, Nr. 11 (November 2012): 2307–10.
7. The Energy Cost of Walking before and after Significant Weight Loss. Medicine and Science in Sports and Exercise 27, Nr. 6 (Juni 1995): 888–94.
8. Evidence for the Existence of Adaptive Thermogenesis during Weight Loss. The British Journal of Nutrition 85, Nr. 6 (Juni 2001): 715–23.
9. Lower Metabolic Rates of Post-Obese versus Lean Women: Thermogenesis, Basal Metabolic Rate and Genetics. European Journal of Clinical Nutrition 42, Nr. 9 (September 1988): 741–52.
10. Potential Involvement of Mammalian and Avian Uncoupling Proteins in the Thermogenic Effect of Thyroid Hormones. Domestic Animal Endocrinology 29, Nr. 1 (Juli 2005): 78–87.
11. Thyroid Hormone Regulation of Metabolism. Physiological Reviews 94, Nr. 2 (April 2014): 355–82.

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